9&10.05.2015 DNT Znów plan nie wypalił tak jak chciałem. Miałem zrobić w sobotę rano trening nóg, ale rodzina wpadła do mnie z samego rana i jak to zawsze od rana do wieczora jazda po mieście itp. Wracałem po 21, byłem tak zmęczony, że nie myślałem o żadnym treningu. Miska była średnia, nie liczona, z takich cheatów to można powiedzieć, że klopsy [...]
[...] do brody 3x -Wyciskanie hantli 3x -Wyciskanie żołnierskie 3x -Unoszenie na boki 3x -Unoszenie w przód 3x - Przyciąganie do brody (Face-pulls)3x Nie jest to mój stały plan,była to lekka odskocznia jednak zapewniam ze po tym treningu w powrocie do domu nawet prowadzenie samochodu sprawiało ból ( a dokładnie chodzi o skręcanie). Po treningu [...]
Dziś skakania w Kuusamo nie będzie, powodem zbyt silny wiatr ;-) niestety prognozy na kolejne dni też nie są zbyt optymistyczne Plan na piątek: 14:30 - Oficjalny trening (1 seria) 15:30 - Kwalifikacje 17:00 - Pierwsza seria konkursowa Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-11-26 14:34:37
21.12.2015 r. Miały być nogi, motywacja była, suple łyknięte już miałem wyjeżdzać na siłownię a tu nagle telefon i cały plan w piz..u :-( Okazało się, że muszę jechać do Bratysławy (ponad 800km) z przyczyn osobistych. Ale dieta oczywiście trzymana, myślę że nogi jakoś źle nie zareagują na to odstępstwo :-P ps. stawałem w sklepach po drodze, licząc [...]
[...] mi to słyszeć. Ja jeszcze pokażę na co mnie stać hahah :D dopiero się rozkręcam. Musiałam popełnić mnóstwo błędów, żeby w końcu wrócić na właściwe tory. Ale zrobię ten mój plan na dwa miesiące, a potem...a potem pomyślimy :) Mam jeszcze do Was takie pytanie, ile średnio powinien trwać trening? To co teraz robię mam po 3x tygodniowo po ok. 40 [...]
Masę robi się w kuchni a nie na siłowni. Dopnij miskę bo to najważniejszy aspekt w budowaniu sylwetki. Jeżeli chodzi o plan to mam kilka uwag. 1. W dniu A triceps atakował bym ćwiczeniem złożonym np. wyciskaniem w wąskim chwycie 2. W dniu B unoszenie hantli zmienił bym na wyciskanie hantli 3. Wywalił bym szrugsy bo kaptur dostanie wystarczająco [...]
[...] węgle w DNT, to automatycznie białko z węgli się obniża w moim dziennym bilansie. 2. W razie problemów podczas wiosłowania, zamienić na ściąganie drążka ? Chciałbym tym planem poćwiczyć jeszcze 8 tyg. Plan jest wymagający, nie ma monotonii więc spokojnie mogę nim cisnąć. Chyba ograniczę trochę owoce, a brakujące węgle z owoców dorzucę np w [...]
No to wracamy ! Nowy plan Podbilismy kcal w diecie i zobaczymy jak to odbiję się na progresie. Wczoraj Góra 1 1.Wyciskanie leżąc sztangi 3 x 5; 55kg 2.Wyciskanie hantli leżąc 3 x 5; 25kg 3.Wiosłowanie sztangielką 3 x 5; 30kg 4.Wyciskanie hantli siedząc na barki 3 x 5; 15kg 5.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5; 20/25/30/35 kg 6. Uginanie stojąc [...]
[...] przebiła samą siebie, jak ma poranną zmianę zdarza jej się spóźniać, ale dzisiaj siłkę otwarto dopiero o 6:30. Wiedziałem, że trzeba się spieszyć więc zmodyfikowałem trochę plan, zrobiłem wszystko w super seriach i o dziwo zmieściłem się w czasie - 7:40 najpóźniej muszę już wychodzić umyty, bo praca na 8 rano. 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 54 [...]
[...] raz od bardzo dawna, przyda się taki odpoczynek. W trakcie tego mini urlopu postaram się pobiegać i poćwiczyć coś siłowo w miarę możliwości. Po powrocie zostawię jeszcze plan na tydzień lub dwa, bo ćwiczy mi się na nim całkiem dobrze i progress w sylwetce chyba jest :) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 52 x 10, 54 x 8, x 7 2.Podciąganie na [...]
W drugiej połowie wrzesnia wrócę z urlopu, wtedy myslę, że znów ruszę z kopyta, bo teraz tak naprawdę staram się w miarę jeść i po prostu ćwiczyć. Już mam nawet fajny plan na masę, prezentuje poniżej: Poniedziałek: góra ciała sesja A 1. wyciskanie sztangą leżąc głową w górę LUB wyciskanie sztangielkami leżąc głową w górę – 3-5 serii x 8-12 [...]
6 i 7.09.16 Wczoraj był dzień z bieganiem, zrobiłem sobie 5km w 33 minuty - marszobieg, bo w trakcie nie czułem się najlepiej, więc nie szalałem, ważne, że trening zrobiony i plan wykonany :) Dzisiaj dzień z siłką, powoli przyzwyczajam się do braku kawy, żeń szeń też pomaga. Trening bardzo pozytywny, ani na chwile nie poczułem się gorzej, z sił [...]
[...] dostałem też pozytywną informację w pracy, więc tylko czekam na oficjalkę do początku listopada :) Czułem się średnio na jeża, ale bieg musiał wpaść, zwłaszcza, że planowałem coś lekko dłuższego, ale wolniutko. Plan wykonany - 6.41 km w 41:25 :) Dzisiaj samopoczucie dobre, nic nie doskwierało, do tego jutro weekendzik więc nic tylko [...]
[...] bo ta choroba. Latwosc przygotowania posilkow to dla mniee glowna zaleta, zycje w biegu, mam malo wolnego czasu. Mam nadzieje ze z czsem rozkrece blog, tym czasem rzucam plan na najblizszy trening PLECY dzien dobry / wzosy na lawce 4x10 lub 4x15-20 wioslowanie podchwytem na ser barkow [...]
[...] przez co kręgosłup dał o sobie znać, w związku z czym idę jutro na rehabilitację. Plan na przyszły tydzień jest oszczędny z racji antybiotyku i wygląda tak: w poniższym planie nie uwzględniono latania z pędzlami i malowania całego mieszkania, które prawdopodobnie zajmie mi połowę przyszłego tygodnia PONIEDZIAŁEK - trening na siłowni na [...]
Dziękuję za rady, jak widać większość tekstów typu "plan dla kobiety nie różni się od tego dla mężczyzny", często spotykanych w internecie, średnio ma się do rzeczywistości :) Dzisiaj usiądę do tego planu, zmodyfikuję go trochę i podeślę do oceny. Co do ćwiczenia klatki, czyli dać 1 wyciskanie i rozpiętki w innym dniu? Czy w 1 dniu tylko klatka? [...]
[...] popołudnie! 1. Szama przygotowana na połowę dnia :) 2. Na czczo na wadze 67,5 kg 3. Cardio 70 min na rowerku stacjonarnym zaliczone :) po cardio 10 gr BCAA 4. Przez weekend wrzucę dokładny plan treningowy i suplementację Wrzucam zdjęcia %-) /SFD/2018/10/5/092aebdd1715441783fc7c817ed7dfad.jpg /SFD/2018/10/5/9d68ec3ee5cb49999049b788b5eeadb4.jpg
[...] coś, do czego się przygotowywałem i dlatego chciałem podkręcić tempo walki. Nie byłem sobą, ponieważ gdy tylko poczułem kontakt, nie chciałem iść po skończenie.” Poproszony o przedstawienie swojego następnego ruchu, Oezdemir powiedział, że zajmie mu trochę czasu, aby to rozgryźć. „Teraz, gdy wracamy po porażce, muszę wymyślić mój następny plan.”
Co sądzicie o zmianie trenowania na System A-B-A , A-B-A Tak aby bardziej skupić się na górnych partiach ? Oczywiście, że można okresowo tak zamienić kolejność wykonywania treningów, wówczas prio wskoczy na górne partie. A jak do tej pory się sprawuje plan?
[...] poziomie. Jak narazie mi to jak widać wychodzi :) Od 13 sierpnia do końca września mostek. Mniejsza intensywność treningowa oraz objętość. A od października mam już cały plan na moją osobę. Być może kogoś interesuje dieta Napisze jak wyglądało to dziś. Codziennie liczę kalorie i makro także nie trzymam sztywno tego samego codziennie. Rano na [...]
[BLOG]Lucky555 PODSUMOWANIE STR 28, nowy trening i dieta str.48
